Многие хоть раз в жизни сталкивались с этим симптомом сразу после пробуждения. Чаще всего причина такой головной боли лежит на поверхности — слишком короткий сон, неудачная поза или, например, апноэ. Но влиять на самочувствие могут и другие факторы.
Почему может болеть голова после пробуждения, «Секрету» рассказала врач-сомнолог. Что провоцирует головные боли по утрам Проблемы со сном 1. Апноэ Утренние головные боли — распространённый признак синдрома обструктивного апноэ, которое вызывает кратковременную остановку дыхания во сне.
2. Недосып Ещё одна частая причина головных болей — бессонница, при которой люди не могут заснуть или слишком быстро просыпаются. Она также приводит к чувству усталости в течение всего дня. 3. Нарушение циркадных ритмов То есть циклических колебаний биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи.
При их нарушении люди не высыпаются, а заодно жалуются на головную боль при пробуждении. 4. Пересыпание Спать слишком много тоже плохо.
5. Неудобная поза во время сна Иногда неудачное положение тела вызывает напряжение, которое, в свою очередь, способствует утренней головной боли. 6. Бруксизм Это сжимание челюстей и скрежет зубами во сне. К причинам бруксизма относят неправильную форму челюсти, нарушения сна, длительный стресс и тревожность, а также злоупотребление спиртным.
Бруксизм грозит перенапряжением мышц, износом зубов и повреждением дёсен. И головной болью по утрам. Другие факторы 7. Обезвоживание Если организму не хватает жидкости, объём крови уменьшается, и наступает кислородное голодание.
Оно создаёт чувство сдавливания в голове и провоцирует головную боль. 8. Гипертония Повышенное давление может вызывать раздражение болевых рецепторов.
9. Резкий отказ от кофе или злоупотребление им При резком отказе от кофе и крепкого чая может наблюдаться расширение сосудов головного мозга, которые обычно сужаются под влиянием кофеина. Это вызывает головную боль — сильную пульсацию вместе с усталостью, раздражительностью и проблемами с концентрацией.
Испортить пробуждение может и употребление кофе менее чем за восемь часов до сна. 10. Приём лекарств Головная боль может быть побочным эффектом следующих препаратов: нестероидных противовоспалительных препаратов (например, ибупрофена); триптанов (специальных препаратов против мигрени); аспирина; парацетамола; успокоительных.
Аналогичный эффект возможен, если резко прекратить регулярный приём обезболивающих. Как облегчить и предотвратить утреннюю головную боль Вот что советует врач: ложитесь спать и вставайте ежедневно в одно и то же время; включайте в расписание регулярные физические нагрузки; пейте больше жидкости в течение дня; ограничьте употребление кофеина, особенно после обеда; спите в тёмном, прохладном и тихом помещении; подберите удобную подушку или матрас, чтобы поддерживать правильное положение шеи; проводите перед сном расслабляющие ритуалы, например, примите тёплую ванну или помедитируйте.
Рубрика: Бизнес и Ресурсы. Читать весь текст на secretmag.ru.